地震への備えと発生時の行動完全ガイド―家具固定から被災後の手続きまで

地震は、天気予報のように「来る日」が分かる災害ではありません。だからこそ、備えの有無がそのまま被害の差になる災害です。私は東日本大震災のとき、揺れそのものより「そのあとの数日」で生活が立ち行かなくなる怖さを知りました。

このページは、地震にまつわる当サイトの記事を「なぜ起きるか → 家の備え → 揺れた瞬間 → おさまったあと → 被災後の手続き」という流れで1本にまとめた入口です。気になったところから、リンク先の詳しい記事へ進んでください。情報は気象庁・内閣府（防災担当）・消防庁などの公表資料にもとづいています。

Table of Contents

まず知る――日本で地震が多い理由

日本列島の下では4つのプレートがせめぎ合い、そのひずみが海溝型地震（プレート境界型）や内陸の活断層型地震を起こします。「なぜ日本はこんなに揺れるのか」を知ると、自分の地域で警戒すべき地震のタイプが見えてきます。

家の備え――「動くもの」を先に止める

地震のけがの多くは、家具の転倒・落下・移動と、割れたガラスによるものです。避難用品をそろえる前に、まず部屋の安全化を。

背の高い家具はL字金具で壁に固定。突っ張り棒だけなら天井側と組み合わせる
寝室・子ども部屋・出入口には倒れてふさぐ家具を置かない
食器棚・窓ガラスに飛散防止フィルム、開き戸にはラッチ
寝床のそばにスリッパ（または底の厚い靴）と懐中電灯・笛
冷蔵庫・テレビ・電子レンジも粘着マットやベルトで固定

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紘一のひとこと:
固定は「一度やれば終わり」ではありません。模様替えのたびにやり直し、半年に一度は金具のゆるみを点検します。私は防災の日を「家じゅうの固定を見直す日」と決めています。

揺れた瞬間――場所ごとの動き

大きな揺れは長くても1〜2分。この間は「移動しない・頭を守る」が基本です。

家の中……丈夫な机の下で脚をつかむ。何もなければ低い姿勢で頭を保護し、窓・家具から離れる。あわてて外に飛び出さない
寝ているとき……枕や布団で頭を守り、揺れがおさまるまで動かない
台所……無理に火を消しに行かない（最近のガス機器はマイコンメーターが自動遮断）。揺れが収まってから元栓へ
屋外・街なか……ブロック塀、自動販売機、看板、電柱から離れる。かばんなどで頭を守り広い場所へ
運転中……ハザードを出して徐々に減速し左側へ停車。キーは付けたまま、ドアロックせず徒歩避難
エレベーター……全階のボタンを押し、止まった階で降りる。閉じ込められたら非常ボタンで通報し待つ

おさまったら――火とライフラインの確認、避難の判断

火元……ガスの元栓、電気のブレーカーを確認。停電中は通電火災を防ぐため、避難時にブレーカーを落とす
ガス臭・電線の垂れ下がり……その場を離れ、火気厳禁。通報
建物……壁の大きな亀裂、傾き、ドアが開かない等があれば無理に留まらない
情報……余震・津波・土砂災害の情報を確認。海の近くなら津波警報を待たず高台へ
家族の安否……災害用伝言ダイヤル「171」、web171、集合場所は平時に決めておく

大きな地震のリスクとどう向き合うか

南海トラフ地震や各地の活断層地震は「いつか必ず」と言われます。ただし「前兆が相次いでいる」といった情報の多くは、公式データで見ると過度な不安をあおるものです。正しく知り、淡々と備えるのが結局いちばんの近道です。

備蓄――地震は停電・断水・物流停止をともなう

水……1人1日3L×最低3日（できれば7日）。給水袋があると受け取りに行ける
食料……加熱不要のものを中心に。ローリングストックで回す
停電……乾電池式ランタン・ヘッドライト、乾電池、モバイルバッテリー、乾電池ラジオ
トイレ……携帯トイレを1人1日5回×日数分。断水時は水洗を流さない

被災してしまったら――手続きとお金

片づけの前に、被害の写真を撮って記録します。り災証明書、公的支援、保険は、この記録が土台になります。

よくある質問

グラッと来たら、まず火を消しに行くべきですか？

いいえ。揺れているあいだに火元へ向かうのは危険です。現在のガスメーター（マイコンメーター）は強い揺れで自動的にガスを止めます。まず身の安全を確保し、揺れがおさまってから火元とガスの元栓を確認してください。

地震のとき、すぐ外に出たほうが安全ですか？

屋内が原則です。外に飛び出すと、落下してくる窓ガラスや看板、ブロック塀の倒壊に巻き込まれる危険があります。丈夫な机の下などで頭を守り、揺れがおさまってから、周囲の安全を確かめて移動します。

避難するとき、ブレーカーは落としたほうがいいですか？

はい。停電から復旧したときに、倒れた電気器具や傷んだ配線から出火する「通電火災」を防ぐため、家を離れる前にブレーカーを落としてください。ガスの元栓も閉めます。

備蓄は何日分あればいいですか？

最低3日分、南海トラフ地震のような大規模災害を想定するなら1週間分が目安です。水は1人1日3L、食料は加熱不要のものを中心に、携帯トイレも1人1日5回分×日数分を用意します。

南海トラフ地震の「前兆情報」が不安です。

SNSなどで広がる「前兆」の多くは、公式データで確認すると通常の地震活動の範囲内です。気象庁は南海トラフ地震臨時情報という枠組みで注意を呼びかけます。不安をあおる情報に振り回されず、家具固定と備蓄という「効く対策」を淡々と進めることが大切です。

まとめ

地震は予知できない。家具固定と備蓄という確実な対策を先に
揺れているあいだは移動せず頭を守る。火を消しに行かない、外に飛び出さない
おさまったら火元・ガス・建物・余震/津波情報を確認。避難時はブレーカーを落とす
地震は停電・断水をともなう。水3L×7日、携帯トイレ、明かりと電源
被災したら写真で記録 → り災証明 → 支援金・保険の順

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参考・出典:
内閣府「地震災害対策」
気象庁「地震・津波の知識・解説」
消防庁「防災マニュアル・刊行物」
内閣府「被災者支援（り災証明・支援金）」

最終更新日: 2026年9月4日

※本サイトは、東日本大震災を経験した設定の運営者が独学で集めた防災知識を発信する個人ブログです。医療・法律・行政の専門的判断が必要な場合は必ず専門機関・自治体の情報をご確認ください。専門家の見解を引用する際は必ず出典を明記しています。

この記事を書いた人

田中紘一

東日本大震災発生当時、宮城県沿岸部に居住し、津波被害と避難生活を経験。「備えていたつもりが、まったく足りなかった」という悔しさから、独学で防災士講座の内容やハザードマップの読み方、専門家の知見を学び直してきた。現在はその学びを「そなえるノート」で発信中。防災の専門資格は保有しておらず、あくまで一学習者としての視点で、公式情報を丁寧に確認しながら執筆している。