災害時の持ち出しリュックは家族の命綱
突然の災害に見舞われたとき、あなたは家族を守るために何を持ち出せますか？災害時の持ち出しリュックの準備は、いざというときの家族の安全を左右する重要な備えです。でも「何を入れればいいの？」「どれくらい準備すればいいの？」と悩んでいる方も多いはず。私も子どもが生まれてから、家族を守るための防災対策に真剣に向き合うようになりました。この記事では、実際に防災の専門家が推奨する持ち出しリュックの中身と、忙しいママでも無理なく続けられる防災準備のコツをご紹介します。
災害時の持ち出しリュックが必要な理由
「うちは大丈夫」と思っていても、日本は世界有数の災害大国。地震、台風、豪雨、土砂災害など、いつどこで被災してもおかしくありません。東日本大震災や熊本地震、最近の豪雨災害を見ても、備えの大切さは明らかです。
持ち出しリュックがあれば、避難所生活での最初の数日間を乗り切るための必要最低限の物資を確保できます。特に小さなお子さんがいるご家庭では、子どもの特性に合わせた準備が必要になるんですよね。
私の友人は先日の台風で避難所に行ったとき、「子どものおやつと着替えを持っていたおかげで、パニックにならずに済んだ」と言っていました。やっぱり事前の準備って大事なんだなと実感しました。
基本の7つ！災害時持ち出しリュックに必ず入れるべき内容
災害時の持ち出しリュックには、最低限これだけは入れておきたいものがあります。まずは基本の7項目から見ていきましょう。
1. 水と非常食
命をつなぐ最も重要なものは水と食料です。最低でも家族全員が3日間過ごせる量を確保しましょう。
・水：1人1日3リットルが目安（500mlペットボトル6本/人/日）
・非常食：カロリーメイト、アルファ米、缶詰、乾パンなど調理不要で賞味期限が長いもの
・子ども用：普段から食べ慣れているお菓子や離乳食
水は重いので全部をリュックに入れるのは難しいですが、最低でも1日分はリュックに、残りは自宅の避難場所に保管するといいでしょう。我が家では、子どもが好きなゼリー飲料も少し入れています。災害時のストレスで食欲が落ちることもあるので、少しでも口にしてくれるものがあると安心です。
2. 救急用品と常備薬
怪我や体調不良に対応するための救急セットは必須です。
・救急セット：消毒液、絆創膏、包帯、ガーゼ、マスク
・常備薬：処方薬、解熱鎮痛剤、胃腸薬、下痢止め
・お子さん用：小児用薬、体温計
特に持病がある方は、お薬手帳のコピーも入れておくと安心です。うちの子はアレルギー体質なので、アレルギー対応の薬も必ず入れています。あと意外と見落としがちなのが生理用品。女性がいる家庭では必ず準備しておきましょう。
3. 貴重品と身分証明書
避難生活で必要になる身分証明書や現金などの貴重品も忘れずに。
・現金：小銭を含む1万円程度（電子マネーが使えない場合に備えて）
・身分証明書：免許証、保険証、マイナンバーカードのコピー
・通帳や印鑑のコピー
・家族の写真（はぐれた時の確認用）
これらは防水ポーチに入れておくと安心です。実際、知り合いが被災した時、スマホの充電が切れて電子決済が使えず、現金があって本当に助かったと言っていました。
4. 衣類と防寒具
季節や天候に関わらず、着替えと防寒対策は重要です。
・下着：家族全員分を1〜2枚ずつ
・靴下：厚手のものが望ましい
・長袖・長ズボン：動きやすいもの
・レインコート：使い捨てタイプでもOK
・防寒シート、小さな毛布
子どもの成長は早いので、サイズは少し大きめのものを選ぶといいかも。うちでは半年に一度、子どもの衣類サイズをチェックして入れ替えています。
5. 衛生用品
避難生活では衛生状態の維持が重要になります。
・ウェットティッシュ：体や物を拭くのに便利
・トイレットペーパー：芯を抜いて平たく圧縮
・携帯トイレ：1人3日分で約15回分
・歯ブラシセット
・生理用品
特に小さなお子さんがいる家庭では、おむつやお尻拭きも忘れずに。災害時はトイレ問題が深刻になりがちなので、携帯トイレはできるだけ多めに準備しておくと安心です。
6. 情報収集・通信手段
災害時の情報収集は命を守る重要な要素です。
・携帯ラジオ（手回し充電式が便利）
・予備バッテリー、モバイルバッテリー
・充電ケーブル（家族全員のスマホに対応するもの）
・筆記用具とメモ帳
・ホイッスル（助けを呼ぶため）
最近は手回し充電とソーラー充電の両方ができるラジオが人気です。我が家では子どもにもホイッスルの使い方を教えています。はぐれた時や助けが必要な時に役立ちます。
7. 照明器具と防災グッズ
停電時や夜間の避難に備えた照明は必須アイテムです。
・懐中電灯（LEDタイプが省電力で明るい）
・ヘッドライト（両手が使えて便利）
・予備電池
・軍手、マスク
・多機能ナイフやツール
ヘッドライトは両手が空くので、子どもを抱っこしながらの避難にも便利です。最近のLEDライトは明るさも電池持ちも格段に良くなっていますよ。
家族構成別！追加しておきたい持ち出しリュックの内容
基本の7項目に加えて、家族構成によって準備しておきたいものが変わってきます。特に小さなお子さんがいるご家庭は要注意です。
乳幼児がいる家庭の追加アイテム
小さなお子さんがいるご家庭では、日常生活で必要なものが災害時にも必要になります。
・粉ミルク（キューブタイプが便利）
・哺乳瓶、消毒用品
・おむつ、おしりふき
・離乳食
・お気に入りのおもちゃやぬいぐるみ（心の安定に）
・抱っこひも（両手が空くので避難に便利）
・子ども用の着替え（汚れやすいので多めに）
子どもの心のケアも大切です。見慣れたおもちゃやぬいぐるみがあると、不安な環境でも安心できることがあります。うちの子は特定のタオルがないと寝付けないので、必ず入れています。
高齢者がいる家庭の追加アイテム
高齢の方がいるご家庭では、健康管理に関するアイテムが重要になります。
・常用薬（1週間分程度）
・お薬手帳のコピー
・老眼鏡、入れ歯ケース
・介護用品（必要に応じて）
・杖や歩行補助具（普段使用している場合）
・大きめの文字で書いた緊急連絡先リスト
義父母と同居している友人は、薬の管理表を作って持ち出しリュックに入れていました。災害時は混乱するので、いつ何の薬を飲むのか明確にしておくと安心だそうです。
ペットがいる家庭の追加アイテム
大切な家族の一員であるペットの避難準備も忘れずに。
・ペットフード（3日分程度）
・折りたたみ式の給水器、給餌器
・リード、キャリーケース
・トイレ用品
・ペットの写真（迷子になった時用）
・ワクチン接種証明書のコピー
避難所によってはペットの受け入れ方針が異なるので、事前に確認しておくと安心です。うちの猫は人見知りが激しいので、普段使っているタオルも入れています。匂いがついたものがあると落ち着くんですよね。
持ち出しリュックの選び方と収納のコツ
いざというときにスムーズに持ち出せるよう、リュックの選び方と収納方法も重要です。
理想的なリュックの条件
災害時に使うリュックは、日常使いのものとは少し選び方が異なります。
・容量：20〜30リットル程度（大きすぎると重くなる）
・素材：防水性があるもの
・構造：複数のポケットがあり、整理しやすいもの
・背負いやすさ：クッション性のある肩ひも、胸ストラップがあるもの
・色：暗所でも見つけやすい明るい色や反射材付き
私は以前、安さだけで選んだリュックを使っていましたが、重いものを入れると肩が痛くなってしまいました。今は少し投資して、背負い心地のいいものに変えています。災害時は長時間背負うことになるので、背負いやすさは重要なポイントです。
効率的な収納方法
限られたスペースに必要なものを詰めるには、収納の工夫が必要です。
・圧縮袋の活用：衣類や毛布などはコンパクトに
・小分け収納：ジップロックなどで分類別に小分けに
・重いものは下、軽いものは上に
・取り出しやすさを考慮：頻繁に使うものは上部や外ポケットに
・防水対策：貴重品や電子機器は防水ポーチに
我が家では、家族ごとに色分けした袋を使って整理しています。例えば、子どものものは青い袋、大人のものは赤い袋というように。混乱した状況でも、誰のものかすぐわかるようにしています。
家族みんなが使いこなせる工夫
いざというとき、誰でもリュックを持ち出せるよう工夫しましょう。
・置き場所：玄関や寝室など、すぐに取り出せる場所に保管
・リスト化：中身のリストを作成し、リュック外側に貼付
・定期チェック：3ヶ月に1回は中身をチェックし、賞味期限や子どもの成長に合わせて更新
・家族会議：リュックの場所や中身を家族全員で確認する機会を設ける
うちでは、リュックの中身の写真と一覧表をスマホに保存しています。何が入っているか忘れたときにすぐ確認できるので便利ですよ。
プロが教える！持ち出しリュックの実践的なヒント
防災の専門家が教える、より実践的なアドバイスをご紹介します。
季節ごとの見直しポイント
季節によって必要なものは変わってきます。定期的な見直しが大切です。
・夏：熱中症対策（塩飴、経口補水液）、虫よけ、うちわ
・冬：防寒対策（使い捨てカイロ、厚手の靴下）、風邪薬
・梅雨：防湿剤、レインウェア、防水カバー
私は子どもの誕生日と半年後の日を目安に、リュックの中身を見直しています。子どもの成長に合わせた衣類の入れ替えと、季節に合わせたアイテムの更新を同時にできるので効率的です。
重量と優先順位のバランス
全部入れたいけど、重すぎるリュックは持ち出せません。優先順位をつけることが大切です。
・目安の重さ：体重の10％程度（女性なら5〜6kg、男性なら7〜8kg）
・必須アイテム：水、食料、薬、貴重品は絶対に入れる
・分散収納：家族で分担して持つ計画を立てる
・二段構え：最低限のものだけ入れた「ミニ防災袋」も用意しておく
うちでは、夫が重いものを、私が子どもの物と貴重品を入れたリュックを担当しています。でも夫が不在の時のことも考えて、私一人でも持てる「超軽量版」も別に用意しています。
実際に使ってみる訓練の重要性
いざというときに慌てないよう、普段から使ってみることが大切です。
・防災訓練：地域の防災訓練に参加し、実際にリュックを背負ってみる
・キャンプ活用：キャンプなどで防災グッズを実際に使ってみる
・避難経路確認：リュックを背負って実際の避難経路を歩いてみる
先日、家族でキャンプに行った時、あえて防災リュックの中身だけで一晩過ごしてみました。すると、缶詰を開ける缶切りを忘れていたことに気づきました！実際に使ってみると、思わぬ発見がありますね。
災害別！持ち出しリュックの調整ポイント
災害の種類によって、準備しておくべきものに違いがあります。お住まいの地域でリスクの高い災害に合わせて調整しましょう。
地震に備えるアイテム
日本で最も警戒すべき災害の一つである地震。建物倒壊や火災のリスクに備えましょう。
・ヘルメットや防災ずきん
・軍手（ガラスや瓦礫から手を守る）
・ホイッスル（救助を求める）
・マスク（粉塵対策）
・消火用品（住宅用消火スプレーなど）
私の実家は阪神・淡路大震災で被災しました。母が言うには、軍手があったおかげで割れたガラスを片付けられたそうです。小さなものですが、あるとないとでは大違いなんですね。
水害に備えるアイテム
近年増加している豪雨災害。浸水や孤立に備えた準備を。
・ライフジャケット（特に子どもや高齢者）
・長靴や防水シューズ
・防水バッグやポーチ（貴重品用）
・浄水タブレットや携帯浄水器
・ロープ（避難や物の固定に）
友人が西日本豪雨で被災した時、長靴があったおかげで安全に避難できたと言っていました。浸水時は思わぬものが水中に隠れていることがあるので、足元の保護は重要です。
台風・強風に備えるアイテム
風による被害と停電に備えましょう。
・LEDランタン（部屋全体を照らせる）
・ガムテープ（窓ガラスの補強用）
・ラップフィルム（食器を包んで水を節約）
・予備の充電器と電池
・防風・防水機能のある上着
台風の時は停電が長引くことがあります。我が家では、手回し充電式のラジオライトが大活躍しました。情報収集と照明の両方ができるので、一石二鳥です。
子どもと一緒に作る！家族の防災意識を高める方法
防災は家族全員で取り組むことが大切です。特に子どもを巻き込むことで、家族の防災意識が高まります。
子どもが参加できる防災準備
子どもと一緒に防災準備をすることで、楽しみながら学べます。
・お気に入りのおやつ選び：非常食の一部として子どもに選んでもらう
・リュックの飾りつけ：目印になるキーホルダーなどを付けてもらう
・定期チェックのお手伝い：賞味期限のチェックなど簡単な作業を任せる
・防災カードゲーム：遊びながら防災知識を学べるカードゲームを活用
うちの子は「防災探検隊」というごっこ遊びが好きで、定期的にリュックの中身を確認するのを手伝ってくれます。遊びの要素を取り入れると、子どもも積極的に参加してくれますよ。
家族の防災会議の開き方
定期的な話し合いで、家族の防災意識を高めましょう。
・年に2回程度の定期開催（防災の日や時計の電池交換時など）
・避難場所や連絡方法の確認
・役割分担の決定（誰が何を持ち出すか）
・「もしも」ゲーム：「もし地震が起きたら？」など状況をイメージする会話
我が家では、防災の日と引っ越し記念日の年2回、家族会議を開いています。子どもが生まれてからは、「ママが買い物に行っている時に地震が起きたら？」など、より具体的なシチュエーションで話し合うようにしています。
防災を日常に取り入れるアイデア
特別なことではなく、日常生活の中に防災の視点を取り入れましょう。
・キャンプ道具の共有：アウトドア用品と防災用品を兼用する
・ローリングストック法：普段から非常食を食べて補充する習慣
・誕生日防災：誕生日に防災グッズをプレゼントする習慣
・防災散歩：週末の散歩コースに避難場所を組み込む
我が家では「ローリングストック法」を取り入れています。賞味期限が近づいた非常食は、キャンプや運動会のお弁当に使って、新しいものを補充する習慣をつけています。こうすると、いつの間にか賞味期限切れになっていた、ということがなくなりますよ。
まとめ：今日からできる持ち出しリュック準備のステップ
災害時の持ち出しリュックは、一度に完璧に準備するものではありません。少しずつ整えていくことが大切です。
まずは基本の7項目（水と非常食、救急用品、貴重品、衣類、衛生用品、情報収集手段、照明器具）から始めましょう。そして家族構成に合わせたアイテムを追加し、定期的に見直していくことが重要です。
特に小さなお子さんがいるご家庭では、子どもの成長に合わせた見直しが必須です。3ヶ月に1回程度、中身をチェックする習慣をつけると安心です。
防災は「備えあれば憂いなし」。でも完璧を目指すあまり、ストレスになってはいけません。できることから少しずつ、家族で楽しみながら防災意識を高めていきましょう。
私自身、子どもが生まれてから防災への意識が一気に高まりました。最初は何から始めていいかわからず戸惑いましたが、この記事でご紹介したように段階的に準備していくことで、今では家族の安全を守る備えができていると実感しています。
あなたの大切な家族を守るための第一歩として、今日からできることから始めてみませんか？災害はいつ来るかわかりません。でも準備があれば、その時の不安は少しでも軽減できるはずです。
