災害大国日本において、防災対策は「いつかやろう」から「今すぐやる」へと意識を変える必要があります。しかし、忙しい毎日の中で、何から手をつけていいかわからない方も多いのではないでしょうか。
2024年に発生した能登半島地震や台風による被害を受けて、防災への意識が高まっている一方で、防災食（非常食）の備蓄率は54.6％と昨年から5.3ポイント減少し、最大の理由は「お金がかかる」という回答が21.8％で首位となっています。
そこで本記事では、忙しい方でも実践できる「チェックリスト型」の防災対策を、費用対効果を重視した形で解説します。専門的な知識がなくても、この記事を読めば今日から始められる防災対策がわかります。
【基本編】まずはここから！防災グッズ準備の3つのチェックリスト
チェックリスト1：絶対に必要な5つの基本アイテム
防災グッズで何を優先すべきかわからない方のために、飲料水、食料、モバイルバッテリー、懐中電灯、救急用品の5つを最優先としてリストアップしました。
【基本の5アイテム チェックリスト】
□ 飲料水（1人1日3リットル × 3日分）
□ 非常食（3日分）
□ モバイルバッテリー（大容量タイプ）
□ 懐中電灯（LED仕様）
□ 救急用品（絆創膏・消毒液等）
飲料水は命をつなぐだけでなく、体を拭いたり調理にも使えるため、食料がなくても1週間は生き延びられるが、飲料水は数日飲まないと命にかかわることから、最優先事項として位置づけています。
チェックリスト2：費用対効果が高い追加アイテム
基本の5アイテムが揃ったら、次に準備したいのが以下のアイテムです。
【追加アイテム チェックリスト】
□ 簡易トイレ（1人1日5回 × 3日分）
□ アルミブランケット（防寒・防暑対策）
□ カセットコンロ＋ガスボンベ
□ 軍手・作業用手袋
□ ウェットティッシュ
□ 現金（小銭含む）
□ 重要書類のコピー
災害時は断水で水が流れず、避難所のトイレも汚れている場合があるため、消臭効果や殺菌効果を発揮する簡易トイレがあると衛生面でも安心です。
チェックリスト3：家族構成別の特別準備品
家族構成に応じて、以下のアイテムを追加で準備します。
【乳幼児がいる家庭】
□ 粉ミルク・液体ミルク
□ 離乳食（月齢に応じて）
□ おむつ・おしりふき
□ 着替え・タオル
【高齢者がいる家庭】
□ 常備薬・お薬手帳
□ 大人用おむつ
□ 入れ歯洗浄剤
□ 杖・車椅子の予備
【女性向け】
□ 生理用品
□ 着替え用タオル・ケープ
□ 化粧品（最低限）
女性向けグッズで絶対必要なのは生理用品で、他の防災グッズで代用できないため必要不可欠です。
【実践編】忙しい人でも続けられる「ローリングストック」の賢い始め方
ローリングストックって何？基本の仕組み
ローリングストックとは、普段食べる食品を少し多めに買い置きし、賞味期限が近づいたものから消費し、消費した分を買い足す備蓄方法で、2019年に農林水産省が提唱した新しい防災の考え方です。
従来の「非常食を買って放置」ではなく、「普段の食事を災害時にも活用」する方法で、賞味期限切れを防止でき、日本国内の食品ロス削減にも貢献します。
忙しい人向け「3ステップ」ローリングストック法
ステップ1：まずは5品目から始める
– インスタントラーメン
– レトルトカレー
– 缶詰（ツナ・サバ等）
– パスタ・乾麺
– 米（無洗米推奨）
ステップ2：「普段の1.5倍」を目安に購入
「普段1つ購入するものを3つに増やす」「いつもより少し多めに買う」程度の気軽さで始められるため、負担が少なく続けやすいのが特徴です。
ステップ3：「前から使う」「使ったら補充」の習慣化
期限が近いものを前に置き、買い足したものを後ろに入れ、パッケージの賞味期限表示面が見えるように並べることで、管理が楽になります。
ローリングストックの費用対効果分析
災害用の長期保存食は一般的な飲料水より高価だが、ローリングストックなら普通のペットボトルの水を多めに備蓄し、特売日に購入すれば費用を抑えられるというメリットがあります。
費用比較例（3日分の備蓄）
– 従来の非常食：約15,000円
– ローリングストック：約8,000円
– 差額：約7,000円（46%削減）
家計への負担を軽減するため、スーパーの特売日を狙ったり、ネットで注文したりする工夫も重要です。
【効率化編】時短でできる避難計画の立て方
10分でできる避難計画チェックリスト
【避難場所の確認】
□ 最寄りの避難所を3箇所確認
□ 避難所までの経路を2つ以上確認
□ 家族との連絡方法を決定
□ 避難のタイミングを決定
ハザードマップで居住エリアの災害リスクを確認しているのは44.1％だが、実際に避難ルートや避難場所を現場確認しているのは11.8％という現状があります。
家族で共有すべき5つの約束事
1. 集合場所の決定：家族がバラバラの時の集合場所を決める
2. 連絡方法の確認：災害用伝言ダイヤル「171」の使い方を覚える
3. 避難のタイミング：警戒レベル4で必ず避難開始
4. 持ち出し品の分担：誰が何を持つかを決める
5. 特別な配慮：高齢者や障害者への対応を確認
ハザードマップの活用法
ハザードマップは国土交通省の「ハザードマップポータルサイト」で簡単に確認できます。以下をチェックしましょう：
【確認すべき災害リスク】
□ 洪水リスク
□ 土砂災害リスク
□ 地震時の揺れやすさ
□ 津波リスク
□ 高潮リスク
【節約編】コスパ最強の防災グッズ選び
100均で揃う防災グッズ一覧
意外と知られていませんが、100円ショップでも多くの防災グッズが購入できます。
【100均で買える防災グッズ】
□ 懐中電灯（LED）
□ 乾電池
□ 軍手
□ 簡易レインコート
□ アルミブランケット
□ 給水袋
□ 救急用品（絆創膏等）
□ 笛（ホイッスル）
普段使いと兼用できる防災グッズ
ローリングストックは食料だけでなく、日常的に使用するウェットシート、乾電池、使い捨てカイロなどの生活用品にも応用できる考え方です。
【普段使いOKの防災グッズ】
□ モバイルバッテリー（アウトドア・旅行でも使用）
□ カセットコンロ（キャンプ・鍋料理で使用）
□ LEDランタン（読書・作業用ライト）
□ 救急セット（日常のケガ対応）
□ 防水リュック（旅行・通勤で使用）
防災グッズの価格帯別おすすめ
【5,000円以下で揃える最小限セット】
– 水・食料（3日分）
– 懐中電灯
– 簡易トイレ
– 救急用品
【10,000円以下で揃える標準セット】
– 上記＋モバイルバッテリー
– カセットコンロ・ガスボンベ
– 防寒用品
【20,000円以下で揃える充実セット】
– 上記＋ポータブル電源
– 家族分の衣類
– 工具類
【季節別対策】年間を通じた防災対策のポイント
春夏の防災対策チェックリスト
【春の準備】
□ 防災グッズの点検・更新
□ 家具の転倒防止対策見直し
□ 避難経路の確認（雪解け後）
【夏の準備】
□ 熱中症対策グッズ（塩分補給食品等）
□ 防虫スプレー
□ 台風対策（雨戸点検等）
秋冬の防災対策チェックリスト
【秋の準備】
□ 台風シーズン対策
□ 暖房器具の点検
□ 防寒グッズの準備
【冬の準備】
□ 防寒対策の強化
□ 雪害対策（雪かき用具等）
□ 暖房用燃料の確保
「冬の寒さへの防災対策」ができていないと回答した人が61.6％と多いのが現状です。
冬は体を外側から温めるものが中心で、避難所で足先が冷えて眠れないことを防ぐため、厚手の靴下や毛布、防寒シートが重要になります。
【上級編】災害の種類別対策マニュアル
地震対策の要点
【地震発生時の基本行動】
1. 机の下に潜る（頭を守る）
2. 火の始末（可能な範囲で）
3. 出口の確保（ドアを開ける）
4. 外へ避難（落下物に注意）
【地震対策の重要ポイント】
阪神・淡路大震災や新潟県中越地震では、多くの人が倒れてきた家具の下敷きになって亡くなったり大けがをしたため、「家具は必ず倒れるもの」と考えて転倒防止対策が必要です。
水害対策の要点
【水害時の基本行動】
1. 早期避難（膝上まで水が来たら危険）
2. 高い場所への避難
3. 電化製品の電源を切る
4. 車での避難は避ける
【水害対策グッズ】
□ 長靴・ゴムボート
□ 防水袋・防水ケース
□ 上階への避難用ロープ
台風対策の要点
【台風対策の基本行動】
1. 窓ガラスにテープを貼る
2. 飛散しそうなものを室内に
3. 停電対策（照明・通信確保）
4. 早期避難準備
【トラブル対応編】よくある防災対策の失敗と対処法
失敗例1：防災グッズを買って満足してしまう
対処法：定期的な点検システムの構築
– 年2回（春・秋）の点検日を決める
– 家族全員での防災訓練を実施
– チェックリストを活用した確認作業
失敗例2：ローリングストックが続かない
ローリングストック自体をやめることも選択肢の一つで、「非常用の長期保存食と長期保存水だけを1週間分揃え、賞味期限チェックは半年に1回だけ」というやり方も有効です。
対処法：自分に合った方法を選択
– 完璧を求めず、できる範囲で継続
– 家族の食べる頻度に合わせて調整
– 管理が困難な場合は長期保存食に切り替え
失敗例3：避難計画が実情に合わない
対処法：実際の避難訓練を実施
– 家族全員で避難経路を歩く
– 災害時の時間帯を想定した訓練
– 避難時の問題点を記録・改善
【まとめ】今日から始める防災対策アクションプラン
今日やること（30分でできる）
【即座に実行可能な項目】
□ ハザードマップの確認
□ 家族の連絡先リスト作成
□ 避難場所の確認（3箇所）
□ 災害用伝言ダイヤル「171」の使い方を覚える
今週やること（週末の2時間で完了）
【1週間以内に実行する項目】
□ 基本の防災グッズ5アイテムの購入
□ 家具の転倒防止対策
□ 避難経路の実際の確認
□ 家族会議で避難計画の決定
今月やること（月1回の習慣化）
【継続的に実行する項目】
□ ローリングストックの開始
□ 防災グッズの点検
□ 避難訓練の実施
□ 防災知識の更新
災害はいつ発生するかわかりません。しかし、日頃から防災対策をしておくことで、被害を少なくすることができ、一人ひとりが自ら取り組む「自助」が基本となります。
この記事で紹介したチェックリストを活用すれば、忙しい毎日の中でも効率的に防災対策を進めることができます。完璧を求めず、できることから始めて、家族の安全を守る第一歩を踏み出しましょう。
最も重要なのは「今日から始める」という行動力です。明日ではなく、今この瞬間から防災対策をスタートさせることが、あなたと家族の命を守ることにつながります。
報道を目にする機会の増加により防災意識が高まり、結果として防災関連商品の需要が高まる傾向があります。災害が発生してからでは遅いため、平常時の今こそ、備えを万全にしておきましょう。
防災対策は一度やって終わりではなく、定期的な見直しと更新が必要です。この記事をブックマークして、定期的に内容を確認し、常に最新の対策を心がけてください。あなたの「備え」が、いざという時の「安心」に変わることを願っています。
